ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA CICLISTAS

Los ciclistas, sobre todo aquellos que se entrenan con regularidad o, que ya han acumulado varios kilómetros en sus piernas, generalmente son reconocidos por su gran capacidad cardiovascular, su extraordinaria potencia, pero cuando se trata de flexibilidad, hay que aceptar que la mayoría  parecen robot aprendiendo a caminar.

Y no es de sorprender ya que, la práctica del ciclismo es una acción repetitiva realizada a través de un rango limitado de movimientos. Esto significa que las piernas –principal parte del cuerpo en movimiento- no están completamente extendidas, ni totalmente flexionadas. Al igual que las articulaciones nunca recorren su rango completo de movimiento

 

 

Así que sin importar el tipo de ciclismo que practiques, debes de tener en cuenta que realizar estiramientos además de mejorar tu rendimiento sobre la bici, te fortalecerán y, también te protegerán de lesiones. Entonces, si practicantes de otras disciplinas lo hacen ¿tú, por qué no?

Aumenta tu elasticidad, prevé lesiones y mejora tu desempeño sobre la bici con estos estiramientos ideales para el ciclista de cualquier disciplina en los que fortalecerás, entre otros, los principales músculos que se utilizan al usar la bicicleta: glúteos, Isquiotibiales, flexores de cadera, cuádriceps y pantorrillas.

Estiramientos recomendados para ciclistas

Glúteos

Cuando se trata de ciclismo, tus glúteos son tu potencia. Así que la flexibilidad en esta región es crucial.

Sujeta la bicicleta con ambas manos, una en el manubrio y otra en el asiento, dobla el torso hacia ella con las piernas estiradas. Con éste ejercicio estiras la espalda que tanto se utiliza mientras pedales y necesita relajarse para evitar posteriores molestias.

Isquiotibiales

Con esto ayudarás a fortalecer las rodillas y evitarás lesiones.

Parado con los pies separados y alineados a la cadera, dobla lentamente la cintura, inclinándote  y manteniendo la espalda lo más recta que te sea posible. Haz una pausa de 10 a 15 segundos y cuando sientas un ligero estiramiento en la parte posterior de tus piernas, prolonga el estiramiento hasta que sientas que los músculos se relajan.

Pantorrillas (gemelos)

Montados en la bicicleta y manteniendo un pie apoyado en el pedal, colocamos la biela abajo y hacemos presión con el talón hacia el suelo. Cuanto más bajemos el talón y más hacia adelante echemos el cuerpo, más eficaz será el estiramiento. Haz 2 o 3 repeticiones por 20 segundos para cada pierna.

 

 

Estos y muchos ejercicios más te servirán para antes, durante y después de rodar,

 

 

 

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